What is Critical Swim Speed (CSS)?

Critical Swim Speed (CSS) is the theoretical swimming speed that can be maintained continuously without exhaustion. It is useful for setting training paces and predicting race times.

How is Critical Swim Speed calculated?

CSS is calculated from two time trials of different distances using the formula CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), where D is distance and T is time. The result is typically expressed as pace per 100m or 100y.

Which time trial should be longer?

Test 1 must be the longer distance with the slower time (for example 400m then 200m). Perform both trials on the same day with adequate rest between them.

What predictions does the CSS calculator provide?

Besides CSS pace, the calculator estimates predicted times for 100, 200, and 400 meters or yards based on your CSS.

Calcolatore CSS per il nuoto

Stima il tuo ritmo di velocità critica di nuoto (CSS) da due prove a cronometro.

Test 1

Longer time trial (e.g. 400M) — must be the longer distance.

Distance (M)

Tempo

Test 2

Shorter time trial (e.g. 200M) — must be the shorter distance.

Distance (M)

Tempo

Results

CSS Pace

—

Predicted 100M

—

Predicted 200M

—

Predicted 400M

—

Partecipa a entrambe le prove a cronometro. Il test 1 deve essere la distanza più lunga e il tempo più lento.

Come funziona il CSS

La Critical Swim Speed (CSS) è la velocità teorica del nuoto che può essere mantenuta continuamente senza esaurimento. Si calcola utilizzando due prove cronometrate di distanze diverse.

La formula: CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), dove D è la distanza e T è il tempo.

I CSS sono utili per impostare i ritmi di allenamento e prevedere i tempi di gara. Esegui entrambe le prove a cronometro nello stesso giorno con un adeguato riposo tra di loro.

Domande frequenti

What is Critical Swim Speed (CSS)?: La Critical Swim Speed (CSS) è la velocità teorica del nuoto che può essere mantenuta continuamente senza esaurimento. È utile per impostare i ritmi di allenamento e prevedere i tempi di gara.
How is Critical Swim Speed calculated?: Il CSS viene calcolato da due prove a tempo di distanze diverse utilizzando la formula CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), dove D è la distanza e T è il tempo. Il risultato è generalmente espresso come andatura per 100 metri o 100 anni.
Quale cronometro dovrebbe essere più lunga?: La prova 1 deve essere la distanza più lunga con il tempo più lento (ad esempio 400 m e poi 200 m). Esegui entrambe le prove nello stesso giorno con un adeguato riposo tra di loro.
Quali previsioni fornisce il calcolatore CSS?: Oltre al ritmo CSS, il calcolatore stima i tempi previsti per 100, 200 e 400 metri o iarde in base al tuo CSS.

Aggiornato luglio 2026

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