Calcolatore della nutrizione
Calcola il tuo fabbisogno di carboidrati, idratazione ed elettroliti per la tua prossima sessione.
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Duration
Intensity
Total Carbs
0
G
0g / hour
Total Hydration
0
ml
0ml / hour
Total Electrolytes
0
mg
0mg / hour
Come viene calcolato
Gli obiettivi di carboidrati variano in base all'intensità: circa 40–90 g all'ora, dal lavoro aerobico facile fino allo sforzo di gara.
L'idratazione presuppone uno standard di ~625 ml all'ora in condizioni moderate (~15°C). Regolati quando fa caldo o se sudi molto.
Le raccomandazioni sul sodio iniziano per sessioni di 90 minuti o più e aumentano leggermente per sforzi superiori a 2-4 ore. Questi sono i punti di partenza: usa la tua velocità di sudorazione e la tua tolleranza intestinale come guida finale.
Domande frequenti
- Quanti carboidrati all'ora per intensità?
- Gli obiettivi di carboidrati variano in base all'intensità: circa 40 g/ora per uno sforzo facile (Z1–Z2), 60 g per uno sforzo moderato (Z3), 75 g per uno sforzo intenso (Z4) e 90 g per la gara (Z5).
- Come viene stimata l'idratazione?
- L'idratazione assume uno standard di circa 625 ml all'ora in condizioni moderate (~ 15°C). Aumentare l'assunzione quando fa caldo o se si suda molto.
- Quando si applicano le raccomandazioni sugli elettroliti?
- Le raccomandazioni sul sodio iniziano per sessioni di 90 minuti o più e aumentano leggermente per sforzi superiori a 2-4 ore. Trattali come punti di partenza e adattali alla tua velocità di sudorazione e alla tolleranza intestinale.
- Questo calcolatore può sostituire un piano di rifornimento personalizzato?
- No. Fornisce intervalli iniziali basati sull'evidenza per carboidrati, liquidi e sodio. Il rifornimento il giorno della gara dovrebbe comunque essere praticato durante l’allenamento e adattato al caldo, all’altitudine e alla tolleranza individuale.
Aggiornato luglio 2026
