Trainiere. Erhole dich.
Werde dein Bestes.

Theron ist eine adaptive Triathlon-Trainings-App, die aus deinen Wearable- und Gesundheitsdaten einen dynamischen Schwimm-, Rad- und Laufplan erstellt. Anders als ein statischer PDF-Plan, der auch bei schlechtem Schlaf oder verpassten Einheiten unverändert bleibt, berechnet Theron tägliche Workouts anhand von Herzfrequenzvariabilität (HRV), Schlaf und aktueller Aktivität aus Apple Health, Apple Watch, Garmin, Wahoo oder Strava neu. Die Planung folgt dem Impuls-Response-Gedanken aus Banisters Fitness-Fatigue-Modell (Banister et al., 1975): Training steigert die Fitness und baut zugleich Ermüdung auf—deshalb sollte die Bereitschaft die Intensität steuern. Bei schwachen Erholungssignalen reduziert Theron die Belastung; bist du frisch, steigert der Plan. Athletinnen und Athleten erhalten geführte Workouts zum Export auf die Apple Watch oder als .FIT/.ZWO-Dateien, plus Krafteinheiten und rennbezogene Periodisierung—ohne dass ein Coach den Kalender bei jedem Lebenschaos manuell umschreiben muss.

Adaptives Triathlon-Training bedeutet, dass sich dein Trainingsplan mit deiner Erholung ändert, anstatt einen festen Kalender zu erzwingen. Untersuchungen zur Herzfrequenzvariabilität zeigen, dass tägliche HRV-Veränderungen die autonome Bereitschaft widerspiegeln; zum Beispiel Vesterinen et al. (2016) berichteten, dass Freizeitläufer, deren Trainingseinheiten mit mittlerer/hoher Intensität mit der morgendlichen HRV getimt wurden, ihre 3.000-m-Laufleistung verbesserten, während eine entsprechende Gruppe mit vordefiniertem Plan keinen signifikanten Zuwachs gegenüber dem gleichen intensiven Block zeigte. Theron wendet dieses Prinzip an, indem es Schlaf und HRV aus Apple Watch- oder Garmin-Daten liest und die Schwimm-, Rad- und Laufintensität automatisch skaliert, wenn die Erholung gering ist. Dies verhindert den häufigen Fehlermodus statischer PDF-Pläne, die nach schlechtem Schlaf oder Krankheit immer wieder harte Einheiten vorschreiben. Das Ergebnis ist ein sichererer Fortschritt in Richtung Wettkampftag: Volumen und Intensität periodisieren weiterhin, aber jede Einheit wird nach deiner aktuellen Bereitschaft und nicht nach dem gedruckten Zeitplan von gestern gefiltert – adaptives Training ist also kein Marketingjargon, sondern ein auf veröffentlichter Sportwissenschaft basierendes Belastungsmanagement.

Wahrscheinlich, ja! Theron lässt sich direkt in Apple Watch, Garmin und Wahoo integrieren. Und wenn du ein anderes Gerät hast, verbinden wir uns auch mit Strava oder Apple Health, sodass wir deinen Trainingsfortschritt trotzdem verfolgen kannst.

Absolut. Theron stellt die Trainingsstruktur (Dauer und Intensität) in Form einer .FIT- oder .ZWO-Datei bereit. Du können diese Trainings manuell auf Plattformen wie Zwift, Wahoo oder einem Laufband importieren, und solange die Daten an Theron zurückgeschrieben werden, verfolgen wir deinen Fortschritt.

Gar nicht. Theron wurde speziell für Anfänger entwickelt. Wir verwenden eine einfache Sprache, keinen komplizierten Jargon. Mit unseren personalisierten Trainingsplänen bauen du deine Fitness Schritt für Schritt sicher auf und stellen sicher, dass du nicht zu früh zu viel tun.

Das Leben passiert! Im Gegensatz zu statischen PDF-Plänen, bei denen du dich schuldig fühlst, wenn du einen Tag verpasst, berechnet Theron deinen zukünftigen Zeitplan sofort neu. Wene eine Einheit verpassen, passt die App deinen Plan an, um du auf dem Laufenden zu halten, ohne du am nächsten Tag zu überlasten.

Ja. Du hast die volle Kontrolle über deinen Wochenplan. Theron baut den Plan um deine Verfügbarkeit herum—basierend auf deiner täglichen Verfügbarkeit und Sportpräferenz.

Ja. Theron nimmt Krafttrainingseinheiten in deinen Plan auf, die auf deine Trainingserfahrung, die verfügbare Ausrüstung und deine Schwerpunktbereiche zugeschnitten sind, sodass du neben deiner Schwimm-, Rad- und Lauffitness auch Ausdauer aufbauen.

Deine Privatsphäre ist unsere Priorität. Theron verarbeitet deine Gesundheitsdaten nach Möglichkeit lokal auf deinem Gerät. Wir verkaufen deine persönlichen Gesundheitsdaten nicht an Dritte. Siehe unsere Datenschutzrichtlinie.

Die 30-tägige kostenlose Testphase gibt dir vollen Zugriff auf Theron Unlimited. Du kannst einen individuellen Rennplan erstellen, personalisierte Workout-Exporte nutzen und die täglichen adaptiven Anpassungen erleben. Während der Testphase sind keine Funktionen gesperrt.

Die Preise richten sich nach dem Apple App Store in deiner Region (zum Beispiel etwa 12,99 € pro Monat in der Eurozone oder etwa 14,99 $ pro Monat in den Vereinigten Staaten). Im Vergleich zur monatlichen Zahlung in der Eurozone kostet der Jahresplan in der Regel etwa die Hälfte. Ein menschlicher Triathlon-Trainer kostet oft 100 bis 300 Euro pro Monat – Theron ist darauf ausgelegt, eine adaptive, professionelle Planung zu einem Bruchteil dieser Kosten zu ermöglichen. Öffne den Theron-Eintrag im App Store, um den genauen Betrag an deinem Wohnort anzuzeigen.