O guia definitivo para treinamento inteligente de triatlo
Comece aqui com nosso guia abrangente de pilares que cobre todos os aspectos do treinamento de triatlo moderno: desde a ciência da adaptação e periodização até o gerenciamento da carga de treinamento, recuperação e prevenção de lesões. Esta é a sua base para entender como treinar de maneira mais inteligente.
Leia o Guia Completo →Guias de mergulho profundo
Um mergulho profundo na periodização do triatlo
Aprenda como estruturar sua temporada de treinamento com macrociclos, mesociclos e microciclos. Análise completa das distâncias Sprint, Olímpica, Meio-Ironman e Full-Ironman.
Leia o Guia →Dominando a carga de treinamento
Entenda TSS, CTL, ATL e o gráfico de gerenciamento de desempenho. Aprenda como quantificar e gerenciar sua carga de treinamento de maneira eficaz.
Leia o Guia →O Guia do Triatleta para Treinamento de Força
Descubra por que o treinamento de força é uma quarta disciplina obrigatória. Aprenda como integrá-lo de forma eficaz com planos periodizados.
Leia o Guia →Exercícios com tijolos explicados
Domine a transição da bicicleta para a corrida com exercícios específicos para cada corrida. Aprenda a ciência por trás das “pernas gelatinosas” e como superá-la.
Leia o Guia →Variabilidade da frequência cardíaca (VFC)
Sua arma secreta para recuperação. Aprenda como medir, interpretar e usar dados de VFC para otimizar sua preparação para o treinamento.
Leia o Guia →Prevenção de Lesões com ACWR
Saiba como a Proporção de Carga de Trabalho Aguda:Crônica prevê e previne lesões por uso excessivo. Substitua suposições por treinamento baseado em dados.
Leia o Guia →Treinamento polarizado vs. treinamento piramidal
Compare os dois modelos de intensidade de treinamento dominantes. Aprenda qual abordagem é melhor para a distância da sua corrida e fase de treinamento.
Leia o Guia →A ciência do cone
Domine a arte de atingir o pico perfeitamente. Aprenda as quatro regras de ouro da redução gradual e como executar uma redução gradual com respaldo científico.
Leia o Guia →Nutrição e Sono
Os dois pilares da recuperação. Aprenda a ciência da nutrição pós-treino e como o sono impulsiona a adaptação atlética.
Leia o Guia →Como funciona o treinador de IA de Theron
Veja os bastidores para ver como Theron traduz a ciência do esporte em planos de treinamento personalizados e adaptativos que se ajustam diariamente.
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